瑜伽星空体育体式大全(瑜伽体式)

2024-04-14 21:28:37
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  5、 首先,用双臂支撑身体离开地面,弯曲双腿,使双脚接触腰部,面向前方,保持身体平衡。

  6、 要做足够的热身活动,避免因准备不足而损伤肌肉,这不仅有利于腿部的塑形,也有利于提高手臂的力量。

  8星空体育、 坐在地上,背部挺直,一条腿高高举起,另一条腿弯曲接触地面,一只手绕过头部抓住被举起的腿,另一只手支撑地面以保持平衡。注意热身,拉伸并抬起手臂和腿部肌肉。

  9、 对于腿部和腰部的拉伸有很好的效果,对于长期坐在办公室的朋友来说非常有利于背部和腰部肌肉的放松,但是在做的时候,腿部的拉伸要量力而行。

  11、 双膝跪地,腰向后弯星空体育,面朝上,一只手向上伸,另一只手自然向后垂直星空体育。

  12、 对于腰酸背痛的人来说,这个体式有利于缓解腰部疲劳,同时对于脊柱的柔韧性也有很好的塑形作用。

  14、 坐在地上,然后双腿交叉,双脚放在大腿上,双手托住双脚星空体育,用力向后躺。躺下的时候一定要慢,直到头着地,然后腰挺直,不接触地面。这个体式要注意时间,时间不能太长,以免头晕星空体育。

  21、 单腿跪下,一条腿向后伸,腰向后伸,双手握拳向上伸一会儿,就会感觉背部的肌肉很有力。

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