星空体育现在我们的生活水平不断提高，对美食的追求也越来越高，无肉不欢成为不少年轻人的代名词。这也导致很多人体重开始骤增，加上工作繁忙没时间运动，更是难以瘦身。其实减肥就是要管住嘴，迈开腿。正确的饮食加上正确的运动，才是最适合减肥的方法。那么减肥好方法有哪些？

　　减肥好方法有哪些？一．运动减肥运动减肥是非常健康的方法，常见的有游泳减肥，游泳是一种有氧运动，它消耗的热量非常多，一般在水中消耗了八分钟的热量，相当于在日常中跑了两个小时的量，主要是在水里传热的速度比空气中的速度快了将近30倍，游泳的时候能够让身体的热量快速消耗，从而让身体内的脂肪变少，这样身体内部肌肉含量增多，体型看起来就更加完美好看。还有一种方法是跳绳，其实这种方法非常简单，针对的减肥部位主要是手臂和小腿的地方，减肥的场地和时间完全不受限制，只需要一根绳子就可以跳起来。其实跳绳对于心血管也有很好的调节作用，身体的四肢灵活性也会变高，唯一的危害就是对膝关节会造成压力增大，年龄大的人最好不要选择这种方法。

　　二．饮食减肥饮食减肥也是非常好的方法之一，早晨吃了九分饱，中午吃七分饱，晚上吃三分饱。这是养生的名言，减肥的时候也同样适用。减肥的食物主要是清淡的水果蔬菜为主，可以多吃一些粗粮产品，这里面含有的营养物质，完全能够达到自己所需要的营养，肉类的食物尽量少吃，可以多吃一些牛肉，海鲜。饭菜做的时候要少油少盐，长久坚持才能看到效果。

　　三．注意事项减肥虽然能够让身形变得好看，但是如果减肥不当的话，也会导致身体出现问题。减肥不要选择药物减肥，主要是减肥药物中含有的物质，对于身体有一定的伤害，尤其是心脏方面，会出现心慌，心痛的情况。减肥是一项长期的事情，只要坚持，就一定能看到效果。需要注意的是，每次运动必须保持在30分钟以上，只有这样才能够让体内的脂肪快速燃烧，才能达到减肥的目的。

　　减肥第一条就需要做到控制全天能量的摄入。这个能量的表示单位，有的是千卡，有的是千焦，其实他们表达的意思都是一样的，只不过是单位不一样。也就是说，这个千卡它的数值比较大一些，1千卡等于4.18千焦，这样我们折算一下就可以了。想减肥，我们要根据自己的状况，比如说你的体重基数大不大，你是胖还是稍微有点胖，还是想控制体重。如果说体重基数比较大，我们可以控制的能量摄入，相对来讲就砍掉的稍微多一些，但是要计算出来以合理的能量摄入。比较简单的一条，比如说成年男性和成年女性，男性每天摄2250千卡热量，女性每天摄入1800千卡能量。如果说你每天还有大量的运动，你还在减肥，我建议你，找一个营养师给你设计一下，你每天应该吃哪些食物，你的能量怎么来计算。就是用身高减去105，比如说175cm的人，减105就是70，70kg就是你的标准体重。如果说你是一个男性，办公室工作人员，没有什么太多的运动，你是一个轻体力劳动者，每公斤体重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情况下，每天减少300到500千卡的能量，也就是半顿饭的能量，或者是一顿早餐的能量。这样的话，你可以在一个月之内轻松减掉一到一点五公斤。当然减掉一顿早餐的能量，不是说让你减掉一顿早餐，而是早餐的油条、油饼，你把它换成全麦馒头，或者是换成蒸的玉米棒子、蒸的山药。油炸食物，比如你爱吃锅包肉，你就把它改成肉片儿炒芹菜就行了。如果说爱吃鱼，你就别吃糖醋鱼、松鼠鱼星空体育、菊花鱼，你吃清蒸鱼，能量就会大大的减少了。对于一个女性来说，我们最关键的是，你要注意不要吃甜食。因为甜食里面不仅有糖，很多甜食里面还含有大量的脂肪，比如说冰激凌，比如说奶油蛋糕，这样的食物特别容易让你长胖，而且特别容易让你成瘾。所以我们要管住嘴迈开腿，适当增加运动。

　　吃胡萝卜可以减肥。胡萝卜作为一种非常健康的深色蔬菜，每天都可以吃。如果靠吃胡萝卜减肥，可以搭配一些低脂、低卡的膳食或轻断食的方法。但是胡萝卜素必须要在有充足的脂肪情况下，才能够顺利的吸收。第一、不能吃生胡萝卜。第二、需要把胡萝卜蒸熟了或者是炒熟了来吃，这样才可以更好的和膳食里面脂肪结合，顺利的吸收。另外，胡萝卜再好也不适合过多食用，尤其是对于一些胡萝卜素代谢比较慢的人，吃胡萝卜比较多，甚至可以出现类似于甲肝的表现。

　　多喝水对于身体的健康非常不利，会冲淡胃液、影响食欲。成人每天1500ml-1700ml的饮水，主要是白开水、淡茶水等。如果喝水过多，肾脏代谢会受到影响，甚至出现浮肿。如果为了减肥多喝水，蛋白质摄入不够，渗透压会发生一些改变，所以出现浮肿是非常常见的。如果一次过多的饮水，甚至会发生水中毒，所以不建议过多的饮水。以白开水、淡茶水为主，也可以喝淡的咖啡。除了自来水、净化水、纯净水、矿泉水，还有一些弱碱性的水，都可以适当的喝，但是要以白开水为主，不建议喝一些含糖饮料。

　　生姜作为一种临床常用的中成药，它具有温胃、散寒、利湿、消肿的这样一些功效，生姜的皮这一部分具有温阳利水消肿的这样的作用，因此对于一些脾胃气虚，水湿内停的这种肥胖，生姜煮水泡脚，通过皮肤对生姜的成分的吸收是可以达到减肥作用的。另外肌肉比较松弛，人的身体都在晃动，不属于筋骨坚实，它就属于水胖、肥胖比较明显，面色或者整个身体的皮肤的颜色是苍白的或者黄白的，另外走路整个人都在颤动，这种水胖的情况，生姜煮水泡脚是有减肥作用的。

　　肥胖症的并发症有很多：肝胆方面的并发症星空体育，心脑血管方面的并发症，下肢疼痛，压力性尿失禁等并发症，性腺功能低下。1、肝胆方面的并发症，如脂肪肝，胆结石和胆囊炎等疾病，肝脏是合成甘油三酯的场所，肝内没有多余的空间来储存，就造成甘油三酯的堆积形成脂肪肝。2、心脑血管方面的并发症，如高血压、高血脂症、冠心病、神经系统的疾病等，代谢并发症影响血糖、血压、血尿酸和血胰岛素水平，导致胰岛素抵抗甚至糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸血症、骨质疏松、痛风等代谢紊乱方面的疾病。3、肥胖症患者由于体重过重，会导致关节受损而出现下肢疼痛，压力性尿失禁等并发症，身体的脂肪含量过高在运动的过程中会增加关节的磨损，造成了下肢关节的疼痛，太胖了容易导致性腺功能低下，造成不孕不育。

　　减重手术的原理主要是通过微创外科手术对胃肠道进行重新“改建装修”，使胃的有效容积变小，食量大幅度减少，而且旷置了部分小肠，消化吸收能力下降，双管齐下从而实现减重的目的。目前星空体育，国际上流行的减肥方法可以减少60%-80%的减肥患者的超重，而且减肥效果仍然非常明显。而且这种减肥效果很快，通过住院经验可在术后1周内减少20斤左右，术后3个月可减为40~50斤星空体育，半年后可达到60~70斤，因此效果仍很好。砍掉重不说后减肥手术或给患者带来良好的饮食习惯也不会增加，可能还需要适当的饮食，手术完成后，可以保持良好的效果。如果你不控制饮食，术后吃得太多，你的体重可能会轻微或严重反弹。

　　儿童肥胖症的治疗主要应从三方面入手，一、限制饮食，二、增加运动，三、行为治疗。儿童应建立良好饮食习惯，坚持低热量、低脂、低糖、高蛋白饮食，增加蔬菜的摄入量，减少主食的摄入量，减少各种饮料、果汁的摄入，建议多喝水。饮食方面不宜操之过急，不能禁食，不能吃减肥药和减肥食品。养成每日做有氧运动的习惯，包括走路、慢跑、游泳、打球等运动都是可以的，可从小运动量开始，然后逐渐增加运动量和时间星空体育，争取每次运动时间要大于1个小时，同时要避免剧烈的运动。教会儿童学会自我监测，自我监督管理的方法，树立长期坚持的信心，要每日记录自己的体重、活动时间、饮食及其它影响因素，并定期总结。

　　走路能否减肥要根据时间以及速度来综合判定，且与年龄有关。一般老年人20分钟到30分钟走路5000步到8000步有减肥效果，但对年轻人而言，若想减肥还需增加运动量。走路减肥的前提包含两个方面：速度和时间。一般推荐每周走路3天到5天，且每天至少要保证连续20分钟到30分钟走路5000步到8000步，这样才能让身体微微出汗。对中老年朋友，比较推荐走路减肥。对于年轻力壮年轻人而言，每天走6000步到10000步减肥，效果不明显。但坚持每天保走路6000步，能起到锻炼身体、增强体质的作用。但若想减肥，还要增加一定运动量才可能达到较好效果。

　　只喝白开水，确实会减肥，但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的，推荐饮水量在1500毫升～1700毫升，是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥，虽然喝水能有饱腹感，但是它提供的营养素远远不够。水是没有热量的，但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、#碳水化合物#、脂肪，甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素，单独靠水是完全提供不了这些营养素的，所以减肥期间可以喝水，但是要限量。

　　坚持不吃晚饭会瘦，但是这一个特别不值得推荐的一个方法。因为如果从中午到第二天早餐再进食，中间会有十七、八个小时，是处在一个不进食的状态。食物的消化，在胃里的消化通常是4～6个小时，这么长时间的时间段不进食，对胃肠道，对身体，对营养素补充都是欠缺的，三餐一定应该是均衡的。那有的朋友说吃晚餐就会胖，在这样的前提下怎么办。因为一般正常的人，是要求晚餐吃到七八分饱，如果想减肥，晚餐还真的是要少吃点，这个情况下吃到五六分饱。在搭配上也有很多讲究，要清淡，不要吃一些含能量比较高的食物，比如平常说的用油炒的菜，可以换成焯拌菜，多吃一些蔬菜。还有一个比较关键的，就是在晚上睡觉之前不要再加餐了，因为加餐，像一些坚果类的加餐，甚至包括水果，它糖分含的比较高，或者坚果，它油脂含的比较大。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。