星空体育·(中国)官方网站首先，每人每天一个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　二，每人每天一瓶奶，每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶奶星空体育·(中国)官方网站，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告动脉粥样硬化、高血压、结肠癌及老年痴呆等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶。

　　三，天天吃豆与豆制品，豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物，非常适合减肥的时候人体所需的各种营养素。

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　　有的肥胖者会选择吃奥利司他等药物来减肥，要想吃药减肥的话，最好是选择中药如番泻叶、柳叶，中药副作用非常的小，并且能够调节内分泌，使一些由于内分泌紊乱所造成的肥胖得到很好的缓解，这一类中药成分是可以帮助我们促进肠胃蠕动排出体内垃圾的，也是会达到一定的减肥功效。管住嘴迈开腿坚持长久，可以有效减肥。饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。减肥食谱包括：1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢；2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。同时要积极参加运动。

　　在减肥期间建议吃小米、紫米和薏米，不建议吃高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物，因为热量太高体重不容易减下来，小米、薏米和紫米热量就比较低，糖分也比较低，吃完以后饱腹感也比较强星空体育·(中国)官方网站，有助于减肥成功。在减肥的时候需要注意的还有摄入的总热量要小于消耗的总热量，也就是每天消耗的热量要大于摄入的热量，体重就会出现下降。

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　　不注意控制饮食的人有可能会出现肥胖，长期肥胖容易增加心脑血管疾病发病的风险，所以肥胖的患者要注意减肥。想要减肥的人，首先要适当的控制饮食，首先要注意多吃一些粗粮，如高粱，薏米，燕麦，这些都是可以。这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，而且所含的热量相对较低，适量的吃一些，不会引起体重增加星空体育·(中国)官方网站。另外想减肥的人还要多吃一些绿色的蔬菜，以及新鲜的水果可以吃一些白菜、萝卜、黄瓜，另外还可以吃一些橙子、柚子、火龙果蔬菜水果中所含的热量相对较少，而且还能减少减肥所带来的饥饿感。另外，想减肥的人要避免吃油炸食品，不要吃动物脂肪含量比较高的食物。

　　减肥期间，最好清淡的饮食，比如可以适当的吃一些蔬菜类的食物，尤其是绿色的蔬菜，含有很多的膳食纤维，绿色蔬菜含有各种矿物质，有维生素，除了具有丰富的营养成分之外，还具有饱腹的作用，对于减肥有着重要的帮助。除了需要进行一些绿色蔬菜的食物，还要注意营养的均衡，不能因为减肥而影响到健康，所以适当的碳水化合物类食物，比如粮食类的作物，馒头、米饭这些，也需要适当的食入，否则仅仅食用蔬菜和肉类，还可能会导致蛋白质、脂肪成分，在体内转化为碳水化合物，来提供人体的能量，这样会过多的生成一些不必要的物质，从而影响到身体的健康。所以减肥期间，除了要进行清淡的饮食，多食一些蔬菜之外，粮食类的食物、肉类，都需要适当的食入一些。

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　　减肥的时候适合吃一些柳橙，柳橙的维生素含量是比较高的，热量是比较低的，可以替代蛋糕和曲奇。另外，柳橙中含有比较高的纤维素，能够帮助排便，排出体内的废物和有害物质，从而清理肠道。还可以吃一些番石榴，番石榴的热量是特别低的，膳食纤维特别丰富，饱腹感受很强的，是减肥的最佳选择。

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　　下面我给大家介绍几种适合减肥时期使用的食谱。首先，每人每天一个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。二，每人每天一瓶奶，每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告动脉粥样硬化、高血压、结肠癌及老年痴

　　想要减肥的人，应该注意饮食方面的因素，少吃或者不吃高热量高脂肪的食物，如：动物内脏、动物脂肪等，少吃一些油炸类食物，如：薯条、薯片等等，我们可以多吃一些蔬菜水果，同时应该减少主食的摄入，比如：米饭、面条、馒头等等，让我们的机体保持一种饥饿感，但是要注意不要过度，以免身体出现营养不良，从而诱发其他疾病