星空体育，不仅不反弹 ，毕业后还习惯性瘦 ，这种是你想要的快速减脂吗？如果是，请继续往下看！

　　我是一名高级私人减脂老师，已经陪伴2000+学员从水桶腰到马甲线，并且不反弹，对于减脂有自己的一套系统秘籍。

　　因为我接触过太多被减肥折磨的朋友，深知大家的不容易，所以给你们分享的都是实战出来的精华，绝对不是看似花里胡哨但却木用的理论，有些粉丝拿去用了之后就能瘦

　　这种是瘦最快的，不过对身体的伤害超大！不建议你们去尝试！有位妹子为了快速瘦，断食15天瘦了20多斤，就是什么都不吃，只喝水和黑咖啡。

　　一开始还有点力气，减到最后走路都是飘的，身体和精神都撑不住了，再不吃就感觉不行那种，脸色发黄，手发抖，逼走大姨妈，脾气暴躁，心情抑郁焦虑，内分泌完全失调，还得了慢性胃炎，经常胃痛。

　　关键是恢复正常饮食后很快就胖回去了，伤身还伤心，你觉得这种快速瘦下来有意义吗？

　　主要是指不吃晚饭，不吃肉肉，盲目断碳，用水果代替正餐……这种方法尝试的人是最多的，基本上十个找我咨询就有九个用过这种方法，因为它没有门槛，前期见效快，相对断食来说看起来健康一些。

　　但这种方法不可持续，一旦你恢复正常饮食了，反弹还算是好的，一不小心还会越减越肥，很扎心的。

　　我有位学员之前一直觉得减肥必须得饿肚子，跟着我每天吃饱吃好就瘦了，这姑娘还跑来问我为啥吃饱还可以减肥，实在是太阔爱了哈哈哈，也可以看出大家对减肥的误解太深了。

　　真正好的减肥方法是不用你每天歇斯底里虐自己的，它是润物细无声，悄悄的成为你生活的一部分，不知不觉就瘦下来了，不仅不痛苦，甚至还很享受，像我有些学员减肥减的都不想毕业，哈哈哈。

　　这是最最最伤身体的减肥方法！千万别想不开去吃，很多减肥药都加了违禁成分，你吃了之后会心跳加速，头晕，失眠出虚汗，并且吃不下去饭，所以才会快速瘦，当恢复饮食后就复胖了，并且要花费很长时间才能恢复正常，千万别拿自己的健康去试！

　　国内目前唯一批准的奥利司他虽然安全，但解决不了根本问题，它的原理是减少油脂的摄入，让你流油，但燃烧不了身体脂肪哦。

　　以上三个就是尝试人数比较多的三种方法，但都不能让你瘦一辈子，真正有用的方法一定是建立在不伤害身体健康的基础上，等你健康了，瘦下来都是顺带的事情，那啥样的减肥才算健康星空体育，马上讲！

　　1.减去的体重基本上都是脂肪，肌肉掉的很少，瘦下来后整个人看起来很紧致，皮肤越来越好，心情越来越好星空体育，状态越来越好，女孩子姨妈正常，这种就算是健康的。

　　如果你的减肥方法让你很痛苦，每天饿的难受，瘦下来后整个人有气无力的甚至逼走大姨妈，那就赶紧停了吧！

　　2.各种必须营养素充足，身体的正常运转少不了营养素，比如正常的骨密度需要充足的钙元素，如果营养素不足，健康就容易出问题，减肥也没法线.基础代谢不被严重破坏

　　●优先选择纯天然的食材，因为同样的食材做法不同，热量就差贼大。比如果汁和水果，一杯苹果汁你喝下去毫无感觉星空体育，但如果是吃水果，吃一个基本就饱了。>

　　因为每个人的作息生活节奏都不一样，所以也没啥统一的标准，只要你按自己的生物节奏规律饮食就可以。一般来说饿了再吃，如果到了饭点一点都不饿，也不用强行去吃。

　　对于三餐比较规律的上班党和学生党来说，早餐九点之前，午餐2点之前，晚餐8点之前吃是比较好的，然后下午饿了可以加餐，晚餐之后就尽量别吃东西。

　　如果你平时都在好好吃饭减肥，那安排放纵餐很有必要，可以迅速拉高你的代谢，帮你突破平台快速瘦下来。>

　　如果你特别特别想吃某样东西，那就去吃，别压抑自己的食欲，因为食欲压久了容易暴食，很恐怖的。>

　　吃完也不用自责，保持一个平常心继续前进就好，比起暴食反弹，暂时减慢点都是小事，你说呢？

　　请朋友们监督你，我当时还在朋友圈打赌要是没瘦下来，给每个点赞的小伙伴发200红包，结果第14天就吃出了马甲线.和志同道合的人一起打卡

　　最后多说几句：如果你想瘦一辈子，就必须学会好好吃饭，重塑自己的个人秩序，让减肥成为一种自然而然的习惯星空体育。具体怎么操作，这篇1.6万字长文干货写的非常详细了，有原理有方法有参考食谱，看懂少走很多弯路！

　　包括减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，学生党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是我实战出来的精华星空体育。