星空体育减肥期控制不了食欲?试试这种吃饭方法

2024-05-26 03:41:10
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  星空体育官网如果尝试了各种减肥方法,终究还是被无法抑制的食欲打败,那么推荐你试试这种方法——正念饮食。

  你是否有过这样的经历:明明不饿,却还是忍不住吃零食?感到累、压力大、心情烦闷或特别开心的时候,想要好好犒劳自己,约上朋友或家人大吃一顿?喜欢边吃饭边和朋友聊天,或者边吃边刷手机看视频?因为时间紧张,随便吃两口就匆匆结束一餐?

  在快节奏的时代,“吃”成了一种无需动脑的潜意识行为。我们在进食的过程中,身体的感官全都游离了食物本身。我们从未思考过“我究竟在吃什么”?更别说是细细品尝食物的味道了。这些都是情绪性饮食的表现。

  情绪性饮食是指在我们感到某些情绪时进食,包括:愤怒星空体育、压力、沮丧、幸福、孤独、匆忙、疲倦或无聊。通常这些情绪会导致我们选择不健康的食品。

  1. 肚子饿:自上次进餐以来已经有5~6个小时了。那是线. 口饥:口饥就是嘴巴想吃,当您渴望食物时,就会发生这种情况:在家翻箱倒柜地寻找某种味道或质地的东西。比如脆脆的薯条星空体育、松软的蛋糕,咸辣的熟食……

  另外,饥和渴是分不开的,当口渴时也会下意识地吃含水量比较多的食物,比如水果、甜食、饮料等,这样也无形地增加了进食量。

  3. 心理饥饿:也称为情绪饥饿。当您感到某些情绪时,就会发生这种情况,例如:辛苦了一天之后,就想吃一块巧克力蛋糕来犒劳一下自己。

  研究表明人们喜欢通过食物来获得满足感,常常会因为情绪性大量进食星空体育,明明不饿却还是会忍不住吃零食,而这种不良情绪会使身体的新陈代谢降低(吃得更多,消耗更少),于是你就胖了。

  正念饮食是一种以觉察、接纳和欣赏食物为核心的进食方式,它强调通过全身心地投入于当下的饮食体验,从而达到改善饮食习惯。

  即让我们专注于所吃的食物,以感恩的心态对待每一口食物,用心体会食物的口感和味道,有意识地感受饮食状态。通过训练个人的意识和感觉,从而使个体减少非身体因素的进食。

  正念饮食可以用于许多疾病的治疗,包括饮食失调、抑郁、焦虑和各种与食物有关的行为。

  正念饮食的另一个方面是一种自我接受。很多时候不只是饮食的改变,更多的是意识和心境的改变。正念饮食不仅关注我们吃什么,还关注我们如何吃和为什么吃。借助正念的力量星空体育,我们可以以更深入的方式体验食物,充分感受它们的味道和营养价值。

  这种方式不仅有助于改善我们的饮食习惯,还可以提高我们对身体和心理健康的关注。

  2. 与自我进行对话,问问自己为什么想吃东西,是因为线. 减慢吃饭速度星空体育,充分咀嚼。

  5. 认真感受食物(五感),可以吃自己目前特别想吃的食物(那些让你有罪恶感的奶油蛋糕都可以的)。

  6. 一旦有饱腹感就停止进食(20分钟大脑才收到饱腹感信号)。你会发现你爱吃的奶油蛋糕以前一个可以几口就吃完,但好像只吃了一半就可以了。

  通过正念饮食,我们可以更好地控制食量,避免过度进食,同时,提高饱腹感,减少对不健康食物的渴望,实现健康减肥。当我们全神贯注地享受每一口食物时,心灵也会得到滋养,情绪变得更加平和,压力和焦虑也随之减轻。

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